Wojtek uderzasz znowu we mnie.Autor przedstawił opcję, że można co 2 godz w tym w nocy albo bez nocy i więcej węgla. Mi wyjdzie ok 12 posiłków i w każdym 70-90 g wegli. Mam możliwość ładowania wtedy w nocy i tak zrobię i tyle w temacie.
[...] wchodzą ładowania póki co. Oczywista sprawa czyściutko wszystko. Teraz mam zjazd delikatny bo kalorie na poziomie 1500 i straszny ciąg do jedzenia. Nie wiem czy to ma cokolwiek wspólnego z wypłukiwaniem gliko. Ale dzisiaj na treningu czułem taki głód jakby mi conajmniej cukier spadł i czuje sie wtedy taka niesamowita potrzebę zjedzenia czegoś....
[...] pić płyny, kiedy tylko ma na to ochotę. Inaczej sprawa wygląda w przypadku dolegliwości gastrycznych. Każda osoba cierpiąca na refluks, zgagę czy nadkwaśność. Przeżuwamy wtedy słabiej nie pozwalamy enzymom śliny na wstępne nadtrawienie, w efekcie po tak spożytym posiłku czujemy przepełnienie i wzdęcie.' Lub też takie głosy - tzn.MIT: 'Picie [...]
[...] np w moim przypadku jak nawale dosyć sporo przypraw typu kurkuma, papryką itd to raczej lwia część tłuszczu spożywam wraz z mięsem bo ładnie wsiąka ten tłuszczyk wtedy. Można jeszcze patelnie zważyć przed i po ale to już ekstremum jakieś hehe. Tak czy siak jak to nie są jakieś duże ilości tego tłuszczu to nie ma co sobie tym głowy [...]
[...] tortu urodzinowego jednej z najbliższych mi w tej grupie osob. Ale może jest mi o tyle łatwiej ze większość zna moja historie i zna rownież aktualne zamowilowanie do diety i treningu. Co nie oznacza ze nie było pytań. Wiedziałem natomiast ze wieczor jest dla mnie bardziej optymalna pora na węgle i zaplanowałem ze wtedy sobie na nie pozwolę :-)
[...] kilka razy, z wielu stron,że tak napiszę. I nie mam na myśli stron internetowych. Teraz to skomplikowane się nie wydaje. Osobiście daze do tego aby wyrzut insy był wtedy kiedy tego potrzebuję. Wysoko insulina = anabolizm W innych porach,nisko insulina = używanie rezerw tj.palenie fatu. A jeśli nie to przynajmniej minimalizacja [...]
Zdaję sobie sprawę ale i tak objętość poszczególnych jest spora :-)) Nie wiem co na to faf, ale podejrzewam, że masę będziemy zamykać (jeśli po drodze nic się nie wydarzy, a ja nie zacznę łapać fatu w dużych ilościach) w okolicach 5,5-6tys kcal. Wtedy to będzie wyzwanie ;) Ale tego już nie ogarnę w 2-3h ;) ;) 6 tyś to miałbym problem wciągnąć w [...]
Potrzebujesz spokoju w organizmie, a nie kolejnych zdarzeń wytrącających go z równowagi. Serio. Bez uspokojenia hormonów, uporządkowania wszystkiego będziesz (będziecie) się miotać od redukcji do redukcji. No i jakieś wyrzeczenia się szykują. Podobno redukcje są coraz trudniejsze. Dasz radę. Masz poważny stosunek do tematu. Macieju, zatrzymam się [...]
To podobnie jak to co Rich Piana proponuje - napompować łapy przed snem, gapić się w lustro i wyobrażać sobie jakie one są cholera wielkie i iść spać z takimi myślami i wtedy niby te łapska ostro rosną %-)
Byłem prawie rok na IFie- myślę trzeba dać sobie 2-3 tygodnie czasu na adaptację i wtedy wyciągać wnioski. Z czasem doszedłem do takich, że IF to żadna magia i nie potrzebuję go, wolę taki rozkład dnia który trzymam teraz ciągle: 1. białko+tluszcze 2. Trening 3. Białko + węgle 4 i 5. B+t+w I gra jak należy. Każdy jest inny i każdemu odpowiada co [...]
[...] czy jak? Jeśli tak - to chyba normalne, że każdy robi tak jak mu bardziej pasuje żeby dostosować się do warunków zewnętrznych. Co innego gdybyś napisał, że inaczej to widzisz, bo dzień MC powinien być po LC bo wyniki badań itd... wtedy ok, ale takie argumenty, że pośpię więcej itd mnie nie przekonują. Nie mówię, że nie, ale nie mówię że tak ;)
Najpierw musiałby mi co ten katabolizm zjadać. Moze wtedy bym sie martwił. No chyba ze fat tez mu smakuje, to sie nie martwię :-) Ja jem o 8 pierwszy posiłek ;-) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-02-18 20:58:44
[...] 500g fatu+ i zero komplikacji. Inni po 150g maja akcja kibel. NO chyba ze wymieszam pol kilo owocow,z litrem lodow,pol pizzy XL i zapije bąbelkowanym napojem - no to wtedy cos tam się odezwie. Ale obecnie - zero,kompletnie nic. Gdzie moj IBS? Poszedl w niepamięć. Sol, pozwolisz, że zacytuje: "Cóż jest trucizną? Wszystko jest trucizną i [...]
[...] pięć? Ja generalnie nie dbam o to za bardzo na tą chwilę, bo u mnie praktycznie przez cały czas po treningu to 5-6 godzin jem :) Wiadomo, głód największy po treningu, to wtedy wpada jakiś mars czy bita śmietana i owoce. Myślę, że sam fakt, że do treningu nie jem żadnych węgli - wprowadzam powoli jakieś ilości przed treningiem, już jest [...]
[...] 7g Energia: 1530kcal BTW: 200/60/49 Suplementacja - Omega3 Trening DNT Podsumowanie Wczoraj było gorzej ogarnąć głód. Ale to z tego względu, że cały dzień w domu byłem. Dzisiaj wróciłem o 17, więc dopiero wtedy zacząłem jeść i w sumie całkiem spoko. Na tą chwilę nie wcisnę już nic w siebie. Póki co, waga nie ruszyła. Kręci się w okolicy 100kg.
@WaSaBi - jest to jakiś pomysł, ale ja będę jednak kontynuował to co przynosiło mi zawsze efekty. HC wtedy kiedy trzeba paliwa czyli w DT. @Cayek - u mnie już nawet wyrzutów nie ma ;) Bardziej rodzą się w głowie pytania: o ile znowu przedłużyłem sobie takim zachowaniem redukcję :) Muszę jeszcze estro zbadać. Zawsze miałem niskie i przez dwa lata [...]
[...] ta przygoda trwała zbyt krótko bo około 3mc. i trener odwołał zajęcia.ja jednak byłem pod wrażeniem i postanowiłem szukać dalej.nie było to łatwe,bo było to w roku 94,a wtedy w moim mieście słyszałem tylko o karate i kung-fu,była też sekcja boksu,ale los tak mną pokierował,że trafiłem na treningi karate.(generalnie jak na tamte czasy to i [...]
[...] dojść do takiej wagi lecz chodzi mi o stracenie jak największej ilości tłuszczu i zminimalizowanie strat w wodzie. Musze wykonać bananie na ilość tłuszczu w organizmie wtedy będzie szacować do jakiego poziomu chciałbym zejść. Z tego co się dowiedziałem to przedział 10-12% byłby chyba najbardziej odpowiedni. Szacuje że będę miał koło 20-25% [...]
Używaj zwykłego kakao, a nie tego dosładzanego NESKŁIKA ;) Niby tak, ale używam tego kakao wtedy tylko po treningu, kiedy ten glikogen już jest naprawdę wypłukany, więc czy te 40g słodkiego kakao coś zniszczy? Bo patrząc na skład zwykłego kakao, to niestety ma dużo tłuszczy, i wcale nie są to jakieś zdrowe omega-3 %-) Więc w sumie nie wiem, jakie [...]
[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1
